SISTEMA INMUNE: CÓMO FORTALECERLO?

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SISTEMA INMUNE: CÓMO FORTALECERLO?

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(fuentes: Doctor Ignacio Londoño – Blog de Alejandra Plaza – Revista Alergia de México)

Para empezar, fortalecer nuestro sistema inmune es una necesidad urgente.  El mundo está sufriendo las consecuencias de factores externos que no podemos controlar como la contaminación ambiental y el mismo COVIT-19,  así que  debemos prepararlo porque las enfermedades pueden instalarse en nuestro organismo.

ALIMENTACIÓN:

  • Mejorar nuestros hábitos de alimentación: en lo posible eliminar de la dieta los azúcares refinados, los alimentos procesados y de paquete, disminuir las grasas saturadas debido a que pueden causar inflamación y en consecuencia distraen el sistema de defensas.
  • Hidratación abundante y de calidad: indispensable para la eliminación de virus e infecciones.
  • Adicionar al consumo diario alimentos que tengan vitamina C: limón, mandarina, piña, mango, kiwi, papaya, fresas, entre otros.
  • Adicionar al consumo diario grasas vegetales sanas: debido a que actúan como potenciadores del sistema de defensas.  Por ejemplo: aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, frutos secos, semillas de chía, queso, huevos, entre otros.

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EJERCICIO:

  • Moderado y que no nos haga sudar.
  • La actividad física puede ayudar a eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias.
  • El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos que son los encargados de defender el organismo de las infecciones.
  • Ayuda a eliminar el estrés que por lo general es el causante de muchas de las enfermedades.

DESCANSO REPARADOR

  • Para empezar, el descanso reparador se logra con el número de horas de sueño, un ambiente silencioso y oscuro.
  • Si es difícil conciliar el sueño, es posible lograrlo después de un baño con agua tibia y una infusión.
  • El descanso actúa como un regulador del sistema inmune, de hecho,  durante el sueño se llevan a cabo las funciones necesarias para mantener su equilibrio.
  • Cuando dormimos bien nuestro sistema inmunológico produce citoquinas protectoras, anticuerpos y células por lo tanto,  combaten las infecciones.
  • La ausencia del descanso reparador altera el metabolismo y aumenta en la secreción de la proteína C.
  • La alteración en el sueño puede ser un factor de riesgo para desarrollar enfermedades inflamatorias crónicas y metabólicas.

MEDITAR

  • El sistema inmune responde a los pensamientos positivos y negativos.
  • La meditación estimula regiones del cerebro con funciones del sistema inmunológico.
  • La meditación controla las emociones positivas, la conciencia y la ansiedad. Estas son también las áreas del cerebro que actúa como centro de mando para el sistema inmunológico.
  • Permite mantener un tono emocional apacible evitando momentos de ira, pánico y ansiedad.

En Conclusión

Fortalecer nuestro sistema inmune es nuestra responsabilidad.

“Debemos cuidar el interior y el exterior porque todo es uno” Confucio.

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